Tags: , , , , ,

ОСЕНЬ НА ЗДОРОВЬЕ. ГРАМОТНО ГОТОВИМСЯ К ЗИМЕ.

Доктор Анна Медведева. Специалист по Семейный Медицине Госпиталя Кирон Марбелья. Член Испанских Ассоциаций Врачей Общей Практики SEMG, SemFYC, SEMERGEN. 

Блог Анна Медведева

Добрый вечер Дорогие Друзья.

На дворе ноябрь, и Осень уже полноценно  вступила в свои права. А наш организм постепенно готовится к зиме. Вместе с сезонной хандрой нас одолевают простуды и недомогания, и сердце в страхе сжимается при слове «грипп».


Чем быстрее
 падает температура воздуха, тем стремительней повышаются наши шансы расклеиться. Сохранить здоровье и бодрость духа помогут проверенные средства.


Самые распространенные заболевания золотой поры – это обычная простуда, то есть ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) и грипп.


Все мы знаем, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Осенняя простуда и подобные недомогания напрямую связаны со снижением защитных функций организма, поэтому Ваша цель – повышение иммунитета.
 

Постарайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, избегайте загазованных улиц. Утренняя пробежка в парке, прогулка в сквере перед сном – в борьбе за здоровье все средства хороши. 


Начните день с легкой гимнастики. Осень – самое время заняться йогой. Дыхательные практики способствуют хорошему насыщению организма кислородом и, соответственно, повышению защитных сил организма. Кстати, в Марбелье есть очень грамотные преподаватели по йоге, истинные виртуозы своего дела: это и Мария Шишкина, и Александра Куренева, и многие другие мастера.

 

Секреты стройностиDSC_8389


О пользе закаливания известно испокон веков, но осенью этот процесс особенно актуален. Главное – действовать постепенно, шаг за шагом приучая организм к холоду. Начните с контрастного душа или обливаний с небольшой разницей температур, постепенно увеличивая ее.
 


Умеренная физическая активность – беспроигрышный способ «поднять» иммунитет занятия спортом помогут сохранить хорошую физическую форму, сделают вас активнее и сильнее. Разумные нагрузки активируют обмен веществ, как следствие, сопротивляемость организма ко всем недугам возрастает.
 и конечно же, не забывайте о иедитации. Всего 10  минут в день сделают Вас спокойнее, здоровее, уравновешеннее, а значит, здоровее.

 

1545619_452566798209651_2976054703700621747_n

Питание и иммунитет – два тесно связанных между собой понятия. Ваше здоровье напрямую зависит от того, что вы едите. Налегайте на овощи и фрукты, принимайте аптечные витамины и микроэлементы.

 

1902885_10152251864591178_1395583177_n

Осенью сильно возрастает потребность в витаминах А и С. Многочисленными исследованиями доказано, что при недостатке витамина С организм хуже сопротивляется инфекциям и процесс выздоровления затягивается. Ешьте как можно больше продуктов с витамином С. Спасение принесут все виды цитрусовых, киви, капуста, и болгарские перцы. Они наполнят организм не только вожделенной аскорбинкой, но и витамином Е, и полезным для сердца калием.


Усильте рацион продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они необходимы для восстановления и регенерации клеток. Чаще ешьте жирную рыбу и печень трески, овощные салаты заправляйте льняным маслом.
Особое внимание уделите витаминным напиткам. В вашем меню всегда должны быть свежезаваренный зеленый или черный чай с душицей и зверобоем чай, морсы из черноплодки (аронии) и смородины, компот из шиповника с добавлением экстракта эхинацеи. Это растение эффективно повышает иммунитет, подавляет размножение и рост вирусов и бактерий. В течение дня пейте минеральную негазированную воду и домашний лимонад. Готовить его проще простого: в кувшин с прохладной кипяченой водой опустите несколько долек лимона и лайма, нарезанную мяту, добавьте мед.
 

1013733_10152196603761178_740565886_n


Защитить иммунитет поможет и полноценный отдых. Спите достаточно, но не больше 7-8 часов в сутки. Помните, что выспаться «впрок» нельзя, а усталость имеет особенность накапливаться. Регулярно давайте себе психологическую разрядку.
 

Кстати, осенняя вакцинация от гриппа сейчас в самом разгаре. Вопрос это добровольный, но есть серия пациентов, которым провакцинироваться просто необходимо по мотивам здоровья. Это,  в первую очередь, будущие мамы, беременные женщины после первого триместра, малыши до 6 месяцев возраста, пациенты с хроническими заболеваниями легких и другие группы пациентов.

Но самое главное – улыбайтесь, ведь оптимистический настрой тоже повышает иммунитет. 

И не забывайте, если все-таки Вы простудились, необходимо сразу же обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Врачи помогут быстрее вылечиться и не допустить серьезных осложнений простуды и гриппа. 

Уточнить расписание врачей и записаться на прием Вы можете по телефону +34 952 774200 или по по адресу Hospital Quirón, Avenida Severo Ochoa, 22 Marbella ( Málaga)

email: anna.medvedeva@quiron.es

#РусскийДокторМарбелья
#Здоровье
#Грипп
#АннаМедведева
#Marbella
#МедицинаИспания
#Quiron
#РусскийВрачМарбелья

Радуйтесь жизни, Будьте здоровы и счастливы!

 

 

Комментарии

comments

Самые популярные блоги