Приближаются, пожалуй, самые любимые всеми с детства праздники - Рождество и Новый год. Волшебство витает в воздухе уже с первых дней декабря и в геометрической прогрессии распространяется повсюду. В Испании подготовка к долгожданным праздникам начинается уже с конца ноября, а в декабре череда детских утренников, "елок" и всевозможных "пре-пати" не оставляют и шанса на работу!..

Кружась в бешеном ритме предновогодней подготовительной "сальсы", иногда стоит на мгновение остановиться и привести мысли и чувства в порядок, поразмыслив над годом уходящим и встречая будущий.

jWddy_tdHmg

Бесконечные рейды за рождественскими подарками для близких, поиском и покупкой "того самого платья", экспресс-диетами и бьюти-процедурами порой настолько выматывают, что к самим праздникам чувствуешь себя не как спелый испанский апельсин, а как выжатый прошлогодний лимон... Что ж, будем приводить себя в настоящий порядок!
В практике йоги восстановительные практики занимают отдельное место. На вопрос "Что такое релаксационные позы в йоге?" большинство, я уверена, ответит, что это позы лежа: Шавасана, Макарасана и т.д. Но на деле мощный расслабляющий эффект оказывают перевернутые позы и их вариации. На них и остановимся в этот раз.

Стоит сказать сейчас, еще до того, как вы увидите картинки и захотите повторить все, что на них показано - перевернутые позы имеют широкий спектр противопоказаний и крайне сложны при самостоятельной отстройке без должного уровня практики, поэтому не будем брать грех на душу и отдадимся под присмотр профессионалов, договорились?..

sDFp_6xgujI

Итак, первым элементом нашей антистресс-программы будет Халасана, или Поза Плуга. Асана по форме и по исполнению довольно-таки известная, но на практике сложная и требующая длительной качественной подготовки. Мощный омолаживающий и восстановительный эффект здесь оказывается за счет перевернутого положения тела, при котором повышается венозный возврат (что благотворно воздействует на стенки сосудов и является профилактикой варикозного расширения вен ног и малого таза), стимулируется работа репродуктивной и мочеполовой систем, ускоряются обменные процессы в печени, нижних отделах кишечника. Кроме того, стимулируется работа всех звеньев гипоталамо-гипофизарной системы - регулятора молодости и здоровья организма.

a5ETLECbnx4

При выполнении Халасаны следует четко выстроить линию шейного отдела позвоночника - буквально "расстелить" его по полу, не сжимать горло во время практики и ни в коем случае не поворачивать голову. Высота подъема таза, как и выпрямление колен - критерии не столь значимые на первых этапах практики, однако стоит помнить, что "набирать высоту" стоит очень аккуратно и постепенно.
Научившись правильному входу, удержанию корректно сложенной позы и грамотному выходу, можно начать экспериментировать с продолжительностью пребывания в Халасане, а также с ее вариациями - скручивания в Позе Плуга.

GL33cwbaVq4

Скручивания дают еще больший эффект на организм - это своеобразные "выжимания" застоявшейся крови с продуктами распада из органов брюшной полости и малого таза и обеспечение притока свежей, насыщенной кислородом и питательными веществами крови к ним.
Скручивания в перевернутых положениях - это уже "вишенка на торт", поэтому позаботьтесь для начала об основном продукте) Не стоит торопиться осваивать более интересные и зрелищные вариации, не вызубрив для начала основу. Потому скорее вдохновитесь представленными фотографиями, чем примите это как руководство к действию. И уж точно под руководством профессионала, мы уже договаривались, помните?!

HQGoQoGx9Kg

И еще одна известная асана в нашем релакс-арсенале - Саламба Сарвангасана, или Поза Для Всего Тела. Да, "Березка", любимая или нелюбимая всеми еще с уроков физкультуры в школе, но совсем другая при детальной отстройке и осознанном восприятии.
Эффект венозного возврата здесь максимальный, потому как ноги занимают вертикально вытянутое положение. Стимуляция работы всех звеньев гипоталамо-гипофизарной системы, а также репродуктивной, пищеварительной и выделительной также велика. Как и во всех перевернутых положениях, в первую очередь обращаем внимание на корректное расположение шейного отдела позвоночника на полу, симметричности правой и левой сторон туловища относительно центра и вытяжения вверх.

K8E8-6vPabo

Пребывание в Сарвангасане должно быть непродолжительным на первых этапах практики и не изнуряющим все тело. Если потребуется, воспользуйтесь опорой, опустив на нее ноги, или просто согните ноги в коленях.

Применяйте эти вариации в вашей ежедневной практике, и к наступлению праздников вы почувствуете себя посвежевшей, отдохнувшей и готовой с любовью и радостью встретить наступающий год!

7VZEwOVt70k

 

Комментарии

comments