Ура!!! Мой компьютер починен!!! Две недели классической испанской “маньяны” – и я вновь на коне! Что для испанца “маньяна”, то для русского куча нервов, переживаний, раздражения из-за “черепашьей” скорости жизни и потеря массы времени и возможностей для работы!.. Но такова жизнь здесь, на Коста-дель-Соль. Се ля ви!..
Но вот я с трепетом открываю крышку своего “пи си” и пальцы начинают взрывать клавиатуру пассажами предложений!.. Я вновь могу работать! Я вновь могу писать!..
Те две недели, что я была выключена из гаджет-жизни, заставили меня в очередной раз взглянуть на то, как сильно мы привязаны к нашим электронным помощникам. Человек современный уже не столько “человек разумный”, сколько “человек сидящий”. Мы проводим и выстраиваем бОльшую часть нашей жизни вокруг Его Величества Компьютера, ложимся спать, сжав Его Высочество Мобильник в руке и дописывая смс, а наши дети в два года знают, как самостоятельно скачать с плэймаркета и установить новую версию игры в пазлы…
Се ля современная ви!…
Не самая здоровая, надо сказать, жизнь-то!.. Разберемся?
Прямохождение человека в свое время не только обозначило новый этап в его эволюционном развитии, но и навсегда сделало его заложником обстоятельств: теперь вся жизнь “homo erectus” проходит под давлением силы притяжения.
Наш позвоночник призван нести на себе эту нагрузку, но мы как владельцы этого чуда природы просто обязаны о нем качественно заботиться.
Постоянное сидячее положение только усугубляет давление на нижние отделы позвоночника, является причиной деформации внутренних органов, их смещения и, как следствие, застойных явлений в области малого таза и венозного русла ног, искривления осанки, плохого самочувствия и в целом низкого качества жизни.
Йогатерапия имеет богатый, проверенный веками арсенал практик, способный воскресить к жизни “душу” тела. Разберем все по порядку.
Итак, как мы уже выяснили, длительное сидение в течении дня провоцирует сдавливание органов малого таза, снижение кровотока в этой зоне, дополнительной нагрузке на нижние отделы позвоночника и ведет к ухудшению работы репродуктивной, пищеварительной и выделительной систем организма.
Первый пункт практики – повысить кровоток в зоне малого таза за счет моторно-висцерального рефлекса. Суть данного рефлекса в том, что при нагрузке суставов и тканей нижних, например, конечностей в значительной степени улучшается кровоток и моторика внутренних органов малого таза и частично брюшной полости.
Ярким примером моторно-висцерального рефлекса в действии является хорошо известная всем Баддха-Конасана, или “Поза Бабочки”, именуемая так в народе.
Динамическая последовательность на основе этой позы прекрасно работает с суставно-сухожильным аппаратом бедер, активизируя кровоток и повышая обменные функции в органах малого таза и в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Главное, выполнять данную практику не спеша, чувствуя каждый этап движения: раскрывать бедра, а не стараться уложить колени на пол, возвращать колени в собранное состояние и стараться удерживать спину по возможности прямой.
Повторить подобную серию желательно 2-3 раза, выполнив в каждой 10-12 полных циклов движения.
Второй пункт – ассимметричная работа ног и активизация органов брюшной полости, а также постепенное выравнивание диспропорций в позвоночных соединениях пояснично-крестцового отдела и расслабление нервных корешков от пережатий, если таковые присутствуют.
Хорошим примером подобной практики являются динамические вариации Анджанейасаны, или “Позы Полумесяца”. Смысл в том, чтобы не просто проработать по очереди справа и слева зону брюшной полости, тазобедренного сочленения и бедра, а чтобы оценить и по возможности выравнять ассимметрию тела, добиваясь равномерного расположения позвонков.
Выполните широкий выпад правой ногой, руками отталкивайтесь от пола (ладони с внутренней стороны стопы).
Примите за центр движения правый тазобедренный сустав и начните “рисовать” окружность изнутри наружу, постепенно увеличивая амплитуду.
Выполняйте движение в течение 2-4 минут, затем плавно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
Третий пункт нашей программы – увеличение кровотока в область малого таза с помощью перевернутого положения тела. Здесь нужно отметить, что все перевернутые положения, несмотря на их кажущуюся простоту или сложность, требуют детальной отстройки и имеют, как и любые другие практики, свои противопоказания, потому не примените возможностью проконсультироваться у опытного йогатерапевта на этот счет.
Одной из самых распространенных перевернутых практик является Сарвангасана, или “Поза для всех частей тела” (“Березка” по-нашему). Если йогатерапевт и врач дали вам “добро” на выполнение, то обязательно при остройке проверьте удлиненное положение задней поверхности шеи на полу, закрепленную Мула-Бандха для выравнивания естественных прогибов позвоночника и Джаландхара-бандха (“горловой замок”) без пережатий. Поддерживайте руками поясницу или ребра, отталкивайтесь от пола. Начните пребывание в позе с минуты-двух, постепенно увеличивая продолжительность и ориентируясь на свое самочувствие.
Хорошей заменой, а также расслаблением после может стать вариация Сету-Бандха Сарвангасаны, или “Позы укрепленного моста”. В ней нагрузка на шейный отдел значительно снижена по сравнению с предыдущей асаной, а пользы от перевернутого положения тела не меньше.
Выполните данный вариант в течение нескольких дыхательных циклов, а затем перейдите к расслабляющим вариациям.
В завершении практики можно использовать как Шавасану, так и варианты компенсаторной нагрузки на позвоночник в положении лежа на спине.
Что ж, детальная программа йогатерапии дана, каждая практики разложена по полочкам, остается только оторваться от сидячего места и дать себе возможность почувствовать себя Человеком!..
